パスフレーズの例とその仕組み

覚えにくいパスワードをいくつも管理するのに、うんざりしていませんか？それはあなただけではありません。でも安心してください。もっと良い方法があります。パスフレーズを使えば、セキュリティ対策はずっと楽になり、しかも覚えやすくなります。

この記事では、パスフレーズの基本、意外なほど安全な理由、そして生活を複雑にせずに使い始める方法を解説します。パスワードのストレスから解放される準備はできましたか？さっそく見ていきましょう。

パスフレーズとは？

パスフレーズは、従来のパスワードを進化させたものです。長くて覚えやすく、多くの場合、より高い安全性を備えています。短くて複雑な文字や記号の組み合わせに頼るのではなく、複数の単語を自然につなげることで、記憶しやすくアカウントを守ります。

一般的なパスフレーズは、予測されにくく、かつ覚えやすい4語以上の単語で構成されます。代表的な形式は次のとおりです。

• スペースで区切った単語の並び
• 記号や数字を組み合わせたもの
• キャメルケース（スペースなしで各単語を大文字にする形式）
• ダッシュなどの区切り記号を使ったもの

実際のパスフレーズ例

強力なパスフレーズは、必要以上に複雑である必要はありません。重要なのは、十分に長く、予測されにくく、自分だけが思いつく内容であることです。よくある表現や有名な名言、分かりやすすぎるものは避けましょう。無関係な単語を組み合わせたり、記号や数字を加えて自分なりの工夫を取り入れてください。

以下は参考例です。

※ これらの例はあくまで参考用です。必ず自分専用のユニークなパスフレーズを作成してください。

パスフレーズとパスワードの違いとは？

パスワードとパスフレーズはいずれもアカウントを保護しますが、異なる方法で機能し、異なるレベルのセキュリティを提供します。

作成

パスフレーズは、簡単に思い浮かべられる実際の単語やフレーズを使えるため、作成がより簡単です。予測不可能性は必要ですが、覚えられなくなることなく、創造的に作りやすくなります。

• パスワード：通常は8～16文字で、文字・数字・記号を組み合わせたもの。
• パスフレーズ：通常は4語以上で、句読点や数字を含む場合もあります。

セキュリティ

パスフレーズの最大の利点の一つは、その長さによってエントロピー（予測不可能性や組み合わせ数の指標）が増加し、単純な単語を使っていても、はるかに破られにくくなる点です。文字数が多いほど、可能な組み合わせが増え、辞書攻撃や総当たり攻撃の速度を低下させます。

このため、米国国立標準技術研究所（NIST）を含むサイバーセキュリティ専門家は、より良い保護のために長さを重視し、強力なセキュリティを提供しつつ覚えやすいパスフレーズを認めています。電子フロンティア財団（EFF）もまた、複数のランダムな単語を組み合わせることで、はるかに多くの組み合わせが生まれ、パスフレーズは覚えやすく、かつコンピュータに推測されにくくなると指摘しています。

使いやすさ

パスフレーズは自然な言語構造に沿っているため、覚えやすく入力もしやすいのが一般的です。一方、複雑なパスワードは暗記しづらく、適切なパスワードマネージャーがなければ忘れやすくなります。

強力なパスフレーズの作り方：7つのヒント

強力なパスフレーズを作るには、セキュリティと使いやすさのバランスが重要です。次のポイントを押さえましょう。

1. 長いパスフレーズを使う

長さは最大の防御です。少なくとも16文字を目安にし、可能であれば20文字以上を目指してください。単語を少し増やすだけでも、セキュリティは大きく向上します。

2. 個人情報を避ける

個人生活に結びつく単語は選ばないようにしましょう。名前や誕生日、住所、推測されやすいカルチャー関連の表現は避けてください。無関係で意外性のある単語ほど、安全性は高まります。

3. パスフレーズを使い回さない

アカウントごとに異なるパスフレーズを使用してください。1つが漏えいすると、使い回しているすべてのアカウントが危険にさらされます。固有のものにすることが、被害を最小限に抑える簡単な方法です。

4. 覚えやすくする

書き留めなくても覚えられることが大切です。自分だけが理解できるイメージや単語の組み合わせを使いましょう。「ClocksSwimInVanillaRain」のように一見奇妙でも、頭に情景が浮かぶものは思い出しやすくなります。

5. 大文字・小文字や記号を混ぜる

多くのサイトでは、記号や大文字・小文字の混在が必要です。可読性を損なわずに追加できます。たとえば、「Thin!Lions_RunQuickly」は入力しやすく、要件も満たします。

6. パスフレーズを安全に保管する

アカウントごとに固有のパスフレーズを使う場合、管理が難しくなりがちです。そこで、ExpressVPN Keysのような信頼できるパスワードマネージャーが役立ちます。

暗号化された1か所に安全に保管でき、記憶やメモに頼る必要がありません。ログイン情報の整理や自動入力にも対応し、日常利用をより便利で安全にします。

7. 定期的にパスフレーズを更新する

常に変更する必要はありませんが、侵害の疑いがある場合や警告を受け取った場合、長期間変更していない場合は更新を検討しましょう。定期的な更新は、攻撃者に狙われるリスクを下げます。

パスフレーズの種類

すべてのパスフレーズが同じ方法で作られるわけではありません。作り方によって、セキュリティと覚えやすさの両方が変わります。ここでは、代表的な種類を簡単に紹介します。

Diceware パスフレーズ

Diceware パスフレーズは、Diceware 単語リストから完全にランダムな単語を選んで作成します。各単語は実際にサイコロを振って決めるため、結果は予測不可能で、攻撃者に推測されやすい個人的な傾向が含まれません。

• Diceware パスフレーズ例：tooth elbow curtain vapor taxi

詳細はこちら：Diceware を使って安全で覚えやすいパスワードを生成するガイドをご覧ください。

ニーモニックパスフレーズ

ニーモニックパスフレーズは、思い出しやすいフレーズや文章を使います。多くの場合、各単語の頭文字、自分で作った一文、または覚えやすいパターンに基づいたものが使われます。以下はその例です。

• 文：My dog snores at 3AM every night
• 短縮形：Mds@3AMen
• 完全なフレーズ：MyDogSnoresAt3AMEveryNight

この方法は記憶しやすさを高めますが、ランダム性は低くなりがちです。有名な名言や歌詞は、攻撃者が最初に試すことが多いため避けましょう。

ハイブリッド／改変パスフレーズ

ハイブリッドパスフレーズは、ランダムな単語、数字、句読点、または個人的なロジックなど、複数の手法を組み合わせます。これにより、セキュリティ要件と使いやすさのバランスを取ることができます。

• セキュリティフレーズ例：Blue7-Mango#Drives_Carrot88

これらの組み合わせは柔軟性があり、より高い複雑さを求めるサイトでも、自分にとって覚えやすい形で機能します。

パスフレーズの強度を測る

パスフレーズの強度は、人にとってだけでなく、何十億もの組み合わせを試すことができるコンピュータにとって、どれだけ推測しにくいかによって決まります。強力なパスフレーズには、長さ、ランダム性、独自性という3つの重要な要素があります。

エントロピーは、その強度を測る方法の一つです。パスフレーズがどれだけ予測不可能かを示し、通常はビットで表されます。エントロピーが高いほど、攻撃者が試さなければならない組み合わせは増え、解読は難しくなります。

これはサイコロを振る場合と似ています。振るサイコロの数が多いほど、可能な結果の数は増えます。

たとえば、「Summer2025」は推測しやすいパターンに従っているため、エントロピーが低くなります。一方で、「tiger banana cloud wrench slide」のようなパスフレーズは、長さと無関係でランダムな単語を使っているため、より高いエントロピーを持ちます。

エントロピーが高いほど、総当たり攻撃に対する耐性も高まります。

パスフレーズを使うメリット

パスフレーズには、従来のパスワードと比べて、検討する価値のある明確な利点があります。

• 覚えやすい：前述のとおり、パスフレーズは完全な単語やフレーズを使うため、ランダムな文字列より自然に思い出せます。
• 破られにくい：長さと予測不可能性により、パスフレーズはより高いエントロピーを持ち、推測や総当たり攻撃が難しくなります。
• 固有のパスワードを促進：覚えやすいため、アカウント間で使い回す可能性が低くなり、1つのサイトが侵害された場合のリスクを減らせます。固有のパスワードが重要な理由をご確認ください。
• ログイン体験の向上：複雑な記号や数字を扱うよりも、フレーズを入力する方が簡単で自然です。

パスフレーズを使うデメリット

パスフレーズはセキュリティと使いやすさを向上させますが、考慮すべき点もいくつかあります。

• すべての環境で対応しているわけではない：一部のサイトやアプリでは、パスワードの長さを制限したり、スペースや特定の文字を使用できなかったりします。そのため、完全なパスフレーズを使えない場合があり、その際は調整や簡略化が必要になることがあります。
• 入力に時間がかかる：単語が多いほど入力する文字数も増え、特に句読点や大文字・小文字を混ぜる場合は、入力に時間がかかります。これにより、ログイン時の入力ミスにつながることがあります。
• 安全でない保管につながる可能性：覚えるのが難しすぎるパスフレーズの場合、書き留めたり、安全でない方法で保存したりするリスクがあり、結果としてセキュリティ上の利点が損なわれる可能性があります。

ヒント：二要素認証と併用し、フィッシング攻撃に注意することで、全体的なセキュリティを高めることができます。